5 LANGKAH MENGGEMUKAN BADAN SECARA ALAMI

Sama halnya dengan obesitas atau kegemukan, kekurangan berat badan tidak hanya bisa mempengaruhi penampilan tapi juga dapat beresiko menimbulkan berbagai penyakit atau masalah kesehatan. Dengan demikian orang yang memiliki badan kurus sangat dianjurkan untuk menambah berat badan untuk mencapai berat badan yang ideal. Tapi jangan sampai keinginan kita untuk menambah barat badan justru akan membahayakan diri kita sendiri karena pola yang diterapkan salah. Cara yang sehat untuk menambah berat adalah dengan menjaga keseimbanfgan massa antara otot dan lemak subkutan, bukan hanya menambah lemak perut.

Adapun cara untuk menambah berat antara lain:

1. ASUPAN KALORI LEBIH BANYAK DARIPADA YANG DIBAKAR.

Cara yang dapat kita lakukan untuk menambah berat badan adalah makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan oleh tubuh. Jika kita menambah berat badan dengan cepat, upayakan sekitar 700-100 kalori daripada yang dibakar setiap hari. Di zaman seperti sekarang ini sudah banyak sekali alat atau aplikasi yang bisa membantu kita dalam menghitung asupan maupun pengeluraran kalori.

2. MAKAN BANYAK PROTEIN.

Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk mendapatkan berat badan yang ideal.  Protein sangat berkontribusi dalam hal pembentukan otot sebab banyak kalori ektra yang diubah menjadi otot. Namun, perlu diingat  bahwa protein adalah pedang bermata dua dikarenakan kandungan protein yang sangat mengenyangkan sehingga dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan secara signifikan, sehingga menjadikan tubuh lebih sulit mendapatkan kalori. Makanan yang mengandung protein antara lain daging, ikan, telur, susu dan kacang-kacangan

3. MAKAN 3 KALI DALAM SEHARI.

Pilihan buruk bagi orang ingin menambah berat salah satunya membatasi karbohidrat atau lemak ketika mencoba menambah berat badan. Karena membatasi asupan makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak dapat membuat tubuh lebih sulit mendapatkan kalori yang cukup. Jadi, makanlah banyak makanan tinggi karbohidrat dan tinggi lemak jika penambahan berat memang menjadi targeet kita.

4. OLAHRAGA ANGKAT BEBAN DAN LATIHAN KEKUATAN.

Olahraga akan membantu kita dalam mendapatkan massa otot lebih bukan lemak salah satunya angkat beban dan latihan kekuatan. Bisa dilakukan dengan pergi ke Gym dan lakukan olahraga angkat beban 2-4 kali per minggu. 

5. JANGAN MEROKOK.

Perokok cenderung memiliki berat badan lebih sedikit daripada yang bukan perokok. Hal ini dikarenakan, merokok pada dasarnya bisa memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jadi, Anda lebih baik tidak merokok jika ingin menambah berat badan.